Erster Welttag des Gehirns: 9 Paläo-Tipps für mehr Gehirn-Fitness

Jeder Dritte ist von Demenz oder einem Schlaganfall betroffen. Depression, Tumoren, chronischer Kopfschmerz und durch Stress ausgelöste Konzentrationsprobleme setzen der Gehirngesundheit immer häufiger zu. Gleichzeitig verlangt das moderne Leben eine besondere körperliche und geistige Leistungskraft.

Die Neurologie-Weltföderation (WFN) hat daher den 22. Juli 2014 zum ersten Welttag des Gehirns erklärt.

Ernährung und Bewegung zählen zu den wichtigsten Faktoren, die das Gehirn gesund und leistungsstark halten. Vielen Menschen fällt es aber schwer, dies ausreichend umzusetzen.

Ursprünglicher Genuss bringt das Steinzeit-Gehirn wieder auf Trab

Oft liegt es daran, dass die Maßnahmen nicht gehirn-gerecht sind. Unser Gehirn stammt aus der Altsteinzeit. Deshalb sollten wir uns wieder an der Lebensweise der Jäger und Sammler orientieren – an dem, was sie gegessen haben, wie sie sich bewegten, wie sie Probleme meisterten.

Zurück zu den Ursprüngen? Ja, denn es ist sehr effektiv, weil es genau zu unserem Hirn passt. Und es ist genussvoll. Wie dies ganz einfach und konkret im Alltag umgesetzt werden kann, zeigen die folgenden neun Tipps.

 

9 Tipps für dauerhafte Gehirn-Fitness

  1. Archaisch kochen: liefert Bausteine für Nervenzellen und Gehirnbotenstoffe. Fisch, Meeresfrüchte, Fleisch oder Hülsenfrüchte (Linse, Kichererbse) mit dunklem Salat (Rucola, Lollo rosso) oder buntem Gemüse kombinieren (Paprika, Lauch, Spinat). Die Paläo-Rezepte bieten reichlich Auswahl…
  2. Hirnnahrung für unterwegs: Nüsse und Trockenfrüchte liefern Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe, die Bausteine der Gehirnbotenstoffe. Optimal sind Mandel, Walnuss, Haselnuss, Cashewkern und getrocknete Aprikose oder Dattel.
  3. Wildpflanzen und Kräuter: haben bis zu zehnmal mehr Nährstoffe als normales Gemüse oder Salat. Löwenzahnsalat und Brennnesselgemüse liefern sehr viele Nährstoffe. Salbei verbessert das Gedächtnis, sogar bei bestehender Alzheimer-Erkrankung.
  4. Wasser: Das Gehirn besteht zu über 70 Prozent aus Wasser. Wassermangel setzt die Konzentrationsfähigkeit herab. Daher: Regelmäßig ein Glas Wasser trinken. Für mehr Geschmack mit Pfefferminze, Zitronenmelisse oder Früchten wie Himbeeren aromatisieren.
  5. Blick auf die Natur: Das Gehirn empfindet die Natur noch aus der Jäger-Sammler-Zeit als wohltuend. Etwa zehn Minuten Aufenthalt im Grünen steigern die Konzentrationsfähigkeit.
  6. Barfuß gehen: Ursprüngliches Gehen stimuliert die Nervenenden in der Fußsohle und lenkt die Aufmerksamkeit auf den Untergrund. Der Effekt nach rund zehn Minuten: Entspannung und neue Energie fürs Gehirn.
  7. Schlaf: Jäger und Sammler ruhen zwischen ihren Aktivitäten. In Ruhephasen und im Schlaf werden Erlerntes und Erlebtes verarbeitet und das Gedächtnis strukturiert. Ausreichend Nachtschlaf und einen Powernap oder Ruhephase von 15 Minuten in der Mittagszeit nutzen.
  8. Liegende Acht: Die Zusammenarbeit von linker und rechter Gehirnhälfte macht kreativ. Eine einfache Augenübung, angelehnt an die Blickbewegung der Jäger und Sammler verbindet die Hirnhälften: mit den Augen mehrfach und in beide Richtungen eine liegende Acht abfahren.
  9. Neues: Jäger und Sammler wechseln im Lauf der Monate immer wieder ihren Lagerplatz und stellen sich auf neue Situationen ein. Probieren Sie einmal im Monat etwas Neues – das stimuliert das Gehirn und hält bis ins Alter fit.

 

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Foto: World Federation of Neurology WFN, www.wfneurology.org

 

 

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